2026-2027 ET's Jesters Winter 5k Class

La lezione inizia domenica 29 novembre 2026

NOTA: LA REGISTRAZIONE È APERTA il 2 novembre 2026 E LA LEZIONE TERMINA il 13 febbraio 2027.

(Descrizione del programma e ulteriori dettagli sulla lezione di seguito)

La lezione è GRATUITA ma devi essere un membro di Annapolis Strider ($ 30 all'anno). Salta questo passaggio se sei già membro.

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E.T./Evan Thomas Jesters

In memoria dell'allenatore emerito e fondatore della classe 5k, ex presidente degli Annapolis Striders, il maratoneta Evan Thomas (alias E.T.), ci chiameremo "E.T.'s Jesters". Continueremo la sua missione e il suo amore per la corsa con uno stile di vita più sano. "L'esercizio fisico regolare mi ha salvato la vita", ha scritto Evan nella sua rubrica d'addio su Capital nel 2018. "Per lo più, tuttavia, mi ha portato una gioia che ho cercato di condividere con gli altri.". Nel 1993 ha formato la prima classe del programma Annapolis Striders Beginning Runners. Ha allenato migliaia di partecipanti nello sport della corsa. Evan era ben noto per le sue buffonate umoristiche e il comportamento eccentrico durante le lezioni e indossava persino un cappello da giullare per seguire sempre la regola n. 1: "Divertiti!" durante la lezione. Il programma è una lezione di corsa per principianti vincitrice del premio Road Runners Club of America (RRCA). Avremo "E.T. me lo ha fatto fare!" sul retro delle nostre magliette di classe.

Pagina sui social media di Facebook

Se in precedenza ti sei iscritto alla pagina Facebook della lezione 5k, dovrai iscriverti nuovamente. I gruppi Facebook per i nostri programmi di formazione Annapolis Striders sono ora limitati solo alle persone che partecipano all'attuale programma di formazione. L'appartenenza al gruppo Facebook della lezione 5k è stata reimpostata e coloro che si iscrivono alla lezione WINTER 5K sono invitati a unirsi nuovamente a questo gruppo al momento della registrazione.

https://www.facebook.com/groups/annapolisstriders5ktraining 

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Descrizione del programma

Unisciti al nostro programma di corsa/camminata "Scendi dal divano" per corridori principianti e di ritorno!

La classe Annapolis Striders è guidata da allenatori di corsa certificati Road Runners Club of America (RRCA). Gli allenatori sono inoltre certificati in RCP e Primo Soccorso.

Questa è un'attività all'aperto.

Che tu sia nuovo o che tu stia tornando a correre, questo è il programma che fa per te. Questo corso è rivolto a tutti coloro che desiderano "alzarsi dal divano senza alcuna esperienza di corsa" e percorrere una distanza di 5 km (3,1 miglia). Diamo il benvenuto anche a coloro che hanno una certa esperienza di corsa ma che apprezzano la possibilità di correre in gruppo e con una certa supervisione. 

Il programma invernale per corridori principianti di 5 km (a partire da domenica 29 novembre 2026) è un programma di corsa/camminata di dieci settimane che inizia con una settimana di corsa di 1 minuto, camminata di 2 minuti per 20 minuti, tre volte a settimana con un aumento graduale del tempo di corsa di circa 1 minuto a settimana fino alla decima settimana con una corsa continua di 20 minuti. Sono inclusi esercizi di riscaldamento dinamico pre-corsa e camminata con camminata di defaticamento post-corsa, allungamenti statici. La durata della sessione di lezione è generalmente compresa tra circa 45 minuti e 1 ora.

L'obiettivo della corsa di laurea è la 5K di San Valentino (sabato 13 febbraio 2027). Le quote di gara sono separate e NON incluse nelle quote associative e la partecipazione a tali gare non è richiesta per partecipare al programma di allenamento. Una corsa di anteprima della gara è disponibile per i partecipanti il ​​fine settimana prima della gara.

Prerequisiti del programma: I partecipanti devono essere in grado di camminare a ritmo sostenuto per 20 minuti e devono consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di fitness.

Un corridore istruito è un corridore migliore

Il programma prevede discussioni settimanali su argomenti relativi alla corsa come scarpe, abbigliamento e attrezzatura da corsa, forma di corsa corretta, lavoro in collina, zone di frequenza cardiaca, prevenzione degli infortuni, sicurezza del corridore, alimentazione, allenamento di base e allenamento incrociato.

Quando e dove

martedì e giovedì alle 18:00 sotto le luci della pista Annapolis High track con Coach Laura e domenica alle 8:00 con Coach Paul sulla pista all'aperto con superficie gommata di 1/4 di miglio e asfaltata percorso attorno alla Bates Middle School. Complesso atletico Bates – Campo Weems Whelan
935 Spa Road, Annapolis, MD 21401

Informazioni sulla SALUTE

Questa è un'attività all'aperto. Metti sempre in pratica le raccomandazioni sanitarie sicure. Rimani in salute!

I seguenti consigli e aspettative per i partecipanti per tutte le corse di gruppo:

- Non partecipare se ti senti malato o malato e hai la febbre.
- Non condividere oggetti personali, come idratazione, gel energetici, asciugamani, ecc.
- I partecipanti utilizzeranno l'idratazione personale (bottiglie/pacchetti) e utilizzeranno stazioni di idratazione o fontanelle solo per il rifornimento