2026-2027 ET's Jesters Winter 5k Class

Les cours commencent le dimanche 29 novembre 2026

REMARQUE : INSCRIPTIONS OUVERTES LE 2 NOVEMBRE 2026 ET LE COURS SE TERMINE LE 13 FÉVRIER 2027.

(Description du programme et plus de détails sur le cours ci-dessous)

Le cours est GRATUIT mais vous devez être membre d'Annapolis Strider (30 $/an). Ignorez cette étape si vous êtes déjà membre.

Cliquez ici pour vous inscrire aux Annapolis Striders

Cliquez sur « S'inscrire » ci-dessus ou en haut à droite pour vous inscrire au cours d'entraînement pour coureurs débutants Annapolis Striders WINTER 5k.

E.T./Evan Thomas Jesters

En mémoire de l'entraîneur émérite et fondateur de la classe 5 km, ancien président des Annapolis Striders, le marathonien Evan Thomas (alias E.T.), nous nous appellerons « E.T.'s Jesters ». Nous poursuivrons sa mission et son amour de courir avec un mode de vie plus sain. "L'exercice régulier m'a sauvé la vie", a écrit Evan dans sa chronique d'adieu dans Capital en 2018. "Mais surtout, cela m'a apporté une joie que j'ai essayé de partager avec les autres.". En 1993, il a formé la première classe du programme Annapolis Striders Beginning Runners. Il a entraîné des milliers de participants dans le sport de la course à pied. Evan était bien connu pour ses pitreries humoristiques et son comportement décalé pendant les cours et même pour son chapeau de bouffon pour toujours suivre la règle n°1 : « Amusez-vous ! » pendant les cours. Le programme est une classe de course à pied pour débutants primée par le Road Runners Club of America (RRCA). Nous aurons "E.T. m'a obligé à le faire!" au dos de nos chemises de classe.

Page de médias sociaux Facebook

Si vous avez déjà rejoint la page Facebook de la classe 5k, vous devrez la réinscrire. Les groupes Facebook pour nos programmes de formation Annapolis Striders sont désormais limités aux seules personnes qui participent au programme de formation en cours. L'adhésion au groupe Facebook de la classe 5 km a été réinitialisée et ceux qui s'inscrivent à la classe HIVER 5 km sont invités à rejoindre ce groupe lors de leur inscription.

https://www.facebook.com/groups/annapolisstriders5ktraining 

Assurez-vous d'"aimer" la page Facebook principale des Annapolis Striders (https://www.facebook.com/annapolisstridersinc ) pour les annonces sur le programme de 5 km à venir et tous les autres programmes et événements du club, et ajoutez https://www.annapolisstriders.org pour des informations complètes sur tout ce qui concerne les Striders !

Description du programme

Venez rejoindre notre programme de course/marche « Descendez du canapé » pour les coureurs débutants et anciens !

La classe Annapolis Striders est dirigée par des entraîneurs de course certifiés du Road Runners Club of America (RRCA). Les entraîneurs sont également certifiés en RCR et en premiers soins.

Il s'agit d'une activité de plein air.

Que vous débutiez ou que vous reveniez à la course à pied, ce programme est fait pour vous. Ce cours est destiné à tous ceux qui cherchent à « se lever du canapé sans aucune expérience de course » et à parcourir une distance de 5 km (3,1 miles). Nous accueillons également ceux qui ont une certaine expérience de la course à pied mais qui apprécient de pouvoir courir en groupe et avec un certain encadrement. 

Le programme d'hiver (à partir du dimanche 29 novembre 2026) pour les coureurs débutants de 5 km est un programme de course/marche de dix semaines commençant par une première semaine, 1 minute de course, 2 minutes de marche sur 20 minutes, trois fois par semaine avec une augmentation progressive du temps de course d'environ 1 minute par semaine jusqu'à la dixième semaine avec une course continue de 20 minutes. Des exercices d'échauffement dynamiques avant la course et une marche avec une marche de récupération après la course, des étirements statiques sont inclus. La durée des séances de cours est généralement d'environ 45 minutes à 1 heure.

L'objectif de la course de remise des diplômes est le 5 km de la Saint-Valentin (samedi 13 février 2027). Les frais de course sont distincts et NON inclus dans les frais d'adhésion, et la participation à ces courses n'est pas requise pour rejoindre le programme d'entraînement.. Un aperçu de la course est disponible pour les participants le week-end précédant la course.

Conditions préalables du programme : Les participants doivent être capables de marcher rapidement pendant 20 minutes et doivent consulter leur professionnel de la santé avant de commencer tout programme de remise en forme.

Un coureur instruit est un meilleur coureur

Le programme propose des discussions hebdomadaires sur des sujets de course tels que les chaussures, la tenue et l'équipement de course, la forme de course appropriée, le travail en côte, les zones de fréquence cardiaque, la prévention des blessures, la sécurité du coureur, la nutrition, l'entraînement de base et l'entraînement croisé.

Quand et où

Les mardis et jeudis à 18h sous les lumières de la piste d'Annapolis High avec l'entraîneur Laura, et les le dimanche à 8h avec l'entraîneur Paul à l'extérieur sur 1/4 mile caoutchouté piste de surface et un sentier pavé autour de l'école intermédiaire Bates. Complexe sportif Bates – Terrain Weems Whelan
935 Spa Road, Annapolis, MD 21401

Informations SANTÉ

Il s'agit d'une activité de plein air. Suivez toujours les recommandations de santé sécuritaires. Restez en bonne santé !

Les conseils et attentes suivants aux participants pour toutes les courses de groupe :

- Ne participez pas si vous vous sentez malade et avez de la fièvre.
- Ne partagez pas d'objets personnels, tels que des bouteilles d'hydratation, des gels énergétiques, des serviettes, etc.
- Les participants utiliseront eux-mêmes leurs sacs d'hydratation personnels (bouteilles/sacs) et utiliseront des stations d'hydratation ou des fontaines pour les recharger uniquement.