2026-2027 ET's Jesters Winter 5k Class

Der Unterricht beginnt am Sonntag, 29. November 2026

HINWEIS: Die Anmeldung beginnt am 2. November 2026 und der Kurs endet am 13. Februar 2027.

(Programmbeschreibung und weitere Kursdetails unten)

Der Unterricht ist KOSTENLOS, Sie müssen jedoch Annapolis Strider-Mitglied sein (30 $/Jahr). Überspringen Sie diesen Schritt, wenn Sie bereits Mitglied sind.

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E.T./Evan Thomas Jesters

Im Gedenken an den emeritierten Trainer und Gründer der 5-km-Klasse, den ehemaligen Präsidenten der Annapolis Striders und den Marathonläufer Evan Thomas (alias E.T.), nennen wir uns „E.T.'s Jesters“. Wir werden seine Mission und seine Liebe zum Laufen mit einem gesünderen Lebensstil fortsetzen. „Regelmäßige Bewegung hat mein Leben gerettet“, schrieb Evan 2018 in seiner Abschiedskolumne von Capital. „Vor allem aber hat sie mir eine Freude gebracht, die ich versucht habe, mit anderen zu teilen.“ 1993 gründete er die erste Klasse des Annapolis Striders Beginning Runners Program. Er hat Tausende von Teilnehmern im Laufsport trainiert. Evan war bekannt für seine humorvollen Possen und sein skurriles Verhalten während des Unterrichts und trug sogar einen Narrenhut, um immer Regel Nr. 1 zu befolgen: „Viel Spaß!“ während des Unterrichts. Bei dem Programm handelt es sich um einen preisgekrönten Anfänger-Laufkurs des Road Runners Club of America (RRCA). Wir werden sagen: „E.T. hat mich dazu gebracht!“ auf der Rückseite unserer Klassenshirts.

Facebook-Social-Media-Seite

Wenn Sie zuvor der Facebook-Seite der 5-km-Klasse beigetreten sind, müssen Sie sich erneut anmelden. Die Facebook-Gruppen für unsere Annapolis Striders-Trainingsprogramme sind jetzt auf die Personen beschränkt, die am aktuellen Trainingsprogramm teilnehmen. Die Facebook-Gruppenmitgliedschaft der 5-km-Klasse wurde zurückgesetzt und diejenigen, die sich für die WINTER-5-km-Klasse anmelden, werden eingeladen, dieser Gruppe nach der Registrierung wieder beizutreten.

https://www.facebook.com/groups/annapolisstriders5ktraining 

Bitte stellen Sie sicher, dass Sie die Facebook-Hauptseite der Annapolis Striders (https://www.facebook.com/annapolisstridersinc) mit „Gefällt mir“ markieren, um Ankündigungen zum bevorstehenden 5-km-Programm und allen anderen Clubprogrammen und -veranstaltungen zu erhalten, und setzen Sie ein Lesezeichen auf https://www.annapolisstriders.org für vollständige Informationen über alles, was mit Striders zu tun hat!

Programmbeschreibung

Nehmen Sie an unserem „Get Off the Couch“-Lauf-/Gehprogramm für Anfänger und Wiedereinsteiger teil!

Die Annapolis Striders-Klasse wird von zertifizierten Lauftrainern des Road Runners Club of America (RRCA) geleitet. Die Trainer sind außerdem in HLW und Erster Hilfe zertifiziert.

Dies ist eine Outdoor-Aktivität.

Ganz gleich, ob Sie neu im Laufen sind oder wieder damit anfangen, dieses Programm ist genau das Richtige für Sie. Dieser Kurs richtet sich an alle, die ohne jegliche Lauferfahrung von der Couch aufstehen und eine 5-km-Distanz (3,1 Meilen) zurücklegen möchten. Wir heißen auch diejenigen willkommen, die bereits über Lauferfahrung verfügen, es aber schätzen, in der Gruppe und unter Aufsicht laufen zu können. 

Das 5-km-Läufer-Anfängerprogramm für den Winter (beginnt am Sonntag, 29. November 2026) ist ein zehnwöchiges Lauf-/Gehprogramm, das mit einem 1-minütigen Lauf und 2-minütigen Spaziergängen über 20 Minuten in der ersten Woche dreimal pro Woche beginnt und die Laufzeit schrittweise um etwa 1 Minute pro Woche erhöht, bis zur zehnten Woche mit einem 20-minütigen Dauerlauf. Dynamische Aufwärmübungen vor dem Lauf und Spaziergang mit Abkühlgang nach dem Lauf, statische Dehnübungen sind inbegriffen. Die Unterrichtsdauer beträgt in der Regel etwa 45 Minuten bis 1 Stunde.

Das Ziel des Abschlussrennens ist der Valentinstag-5-km-Lauf (Samstag, 13. Februar 2027). Die Renngebühren sind separat und NICHT in den Mitgliedsbeiträgen enthalten. Die Teilnahme an diesen Rennen ist für die Teilnahme am Trainingsprogramm nicht erforderlich.. Am Wochenende vor dem Rennen steht den Teilnehmern ein Rennvorschaulauf zur Verfügung.

Programmvoraussetzungen: Teilnehmer sollten in der Lage sein, 20 Minuten lang zügig zu gehen, und sollten sich vor Beginn eines Fitnessprogramms an ihren Arzt wenden.

Ein gebildeter Läufer ist ein besserer Läufer

Das Programm umfasst wöchentliche Diskussionen zu Laufthemen wie Schuhe, Laufbekleidung und -ausrüstung, richtige Laufform, Bergarbeit, Herzfrequenzzonen, Verletzungsprävention, Läufersicherheit, Ernährung, Rumpftraining und Cross-Training.

Wann und Wo

dienstags und donnerstags 18:00 Uhr unter den Lichtern auf der Annapolis High-Strecke mit Coach Laura und sonntags 8 Uhr mit Coach Paul auf der 1/4 Meile langen gummierten Oberflächenbahn und einem gepflasterter Weg rund um die Bates Middle School. Bates Athletic Complex – Weems Whelan Field
935 Spa Road, Annapolis, MD 21401

Informationen zur Gesundheit

Dies ist eine Outdoor-Aktivität. Befolgen Sie immer sichere Gesundheitsempfehlungen. Gesund bleiben!

Die folgenden Hinweise und Erwartungen an die Teilnehmer für alle Gruppenläufe:

- Nehmen Sie nicht teil, wenn Sie sich krank fühlen oder Fieber haben.
- Geben Sie keine persönlichen Gegenstände wie Flüssigkeitszufuhr, Energiegels, Handtücher usw. weiter.
- Die Teilnehmer tragen ihre persönliche Flüssigkeitszufuhr (Flaschen/Rucksäcke) selbst mit sich und nutzen Trinkstationen oder Brunnen nur zum Nachfüllen