November Full Body Circuit Challenge

30. November Ganzkörper-Challenge 

1. - 30. November

Begleiten Sie uns diesen Monat bei einer Herausforderung, um Ihren gesamten Körper zu stärken. Es ist wichtig, die Übungen richtig und in der richtigen Form auszuführen. Für Fortgeschrittene wiederholen Sie die Übungen zweimal, entweder in aufeinanderfolgenden Zirkelrunden oder zweimal täglich.

Tag 1 – 25 Kniebeugen. Tag 16 – 40 Kniebeugen

Tag 2 – 10 Sek. Planken. Tag 17 – 40 Sek. Planken

Tag 3 – 10 Liegestütze. Tag 18 – 25 Liegestütze

Tag 4 – 25 Ausfallschritte. Tag 19 – 40 Ausfallschritte

Tag 5 – 2-Meilen-Lauf. Tag 20 – 5-Meilen-Lauf

Tag 6 – 30 Kniebeugen. Tag 21 – 45 Kniebeugen

Tag 7 – 20 Sek. Planken. Tag 22 – 50 Sek. Planken

Tag 8 – 15 Liegestütze. Tag 23 – 30 Liegestütze

Tag 9 – 30 Ausfallschritte. Tag 24 – 45 Ausfallschritte

Tag 10 – 3-Meilen-Lauf. Tag 25 – 6-Meilen-Lauf

Tag 11 – 35 Kniebeugen. Tag 26 – 50 Kniebeugen

Tag 12 – 30 Sek. Plank. Tag 27 – 1 Minute Plank

Tag 13 – 20 Liegestütze. Tag 28 – 35 Liegestütze

Tag 14 – 35 Ausfallschritte. Tag 29 – 50 Ausfallschritte

Tag 15 – 4-Meilen-Lauf. Tag 30 – 7-Meilen-Lauf

Laden Sie ein Diagramm herunter, um mit Ihrer Rennstrecke Schritt zu halten? Schauen Sie unter VERANSTALTUNGSINFORMATIONEN nach, klicken Sie auf Registrierungsdetails, klicken Sie auf das Papierformular oder lesen Sie auch den November Runtastic für den Anhang.

Schicken Sie Carolee am Ende jeder Woche eine E-Mail an [email protected] und teilen Sie mir mit, wie Sie vorankommen. Teilen Sie Carolee am Ende des Monats mit, dass Sie die Herausforderung abgeschlossen haben. Man muss Herausforderungen lieben!

Die Kraft Ihres Kerns entscheidet darüber, wie weit Sie gehen können, nicht nur in Meilen, sondern im Leben!